朝食バナナダイエットの効果と簡単アレンジレシピ紹介

朝バナナダイエット
「我慢しない」「お金をかけない」「時間をかけない」で話題になった朝バナナダイエットはSNSで人気が集り、その実践方法が書籍化もされてすでに多くの成功者を出しています。

テレビや雑誌などでも取り上げられ、タレントの深田恭子さんや森公美子さんも朝バナナダイエットの成果を公開し、一時期はバナナが店頭から姿を消すこともあったそうです。

そんなブームが去った今も朝食をバナナで置き換えている人が多く、根強い人気が感じられます。

朝バナナダイエットのコンセプトである「我慢しない」「お金をかけない」「時間をかけない」が、多くの支持を受けている証拠とも言えますね。

今回は朝食をバナナに置き換えた朝バナナダイエットのアレンジレシピや、実際にやってみた人の口コミからダイエット効果について紹介していきます。

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朝バナナダイエットの基本はバナナと水だけ

朝バナナダイエットを実践し、深田恭子さんは3ヶ月で12kg、森公美子さんは45日で7kgの減量に成功しました。

朝食を食べないという人もいるかと思いますが、むしろ朝バナナダイエットを実践したほうが痩せやすい体質に改善され、ダイエット効果も高くなるんですよ。

バナナの栄養成分やダイエット効果については、「低カロリーで栄養価が高い!バナナダイエットのすべて」の記事で紹介していますが、朝バナナダイエットのやり方は、朝食をバナナ1本とコップ1杯の水に置き換えるだけという何ともシンプルな方法。

カロリーを調べてもご飯茶碗のたった半分で、栄養成分においてはビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富でダイエット効果はもちろん、美容効果にも優れているんです。

バナナを朝食に食べることで、食物繊維の働きから腸内環境を整え、便や体内毒素などの老廃物を体外に出し、ダイエットと美容効果の両方を得ることができるというわけです。

でも毎朝バナナと水だけなんて飽きてしまって、ダイエットのモチベーションも続きませんよね。そこで次に朝バナナダイエットのアレンジレシピについて紹介します。

朝バナナダイエットのおすすめレシピ

バナナは食べる前に洗わなくていいし、柔らかいので包丁だって必要ありません。忙しい朝にピッタリの食材で、ちょっとしたアレンジでいくつものバリエーションが楽しめるフルーツなんです。

今回はその中でも、夏におすすめのバナナスムージーと、冬におすすめの焼きバナナについて紹介しましょう。

トマト&バナナスムージー

バナナスムージー
Photo by cookpad まんまるまうちゃん様

材料(1人分)
ミニトマト 3個
バナナ 1本
ヨーグルト 100g
作り方

1:前日にもバナナを適当な大きさにカットし、凍らせておく。

2:全ての材料をミキサーにかける。

3:グラスに注いで完成。

バナナを事前に冷凍しておけば、傷む心配もありませんし、夏の暑さを和らげ朝から目の覚めるスムージーを簡単に作ることができます。

ヨーグルトがプレーンの場合は、はちみつを大さじ1杯加えるなど好みの味に調整してみてください。

バナナの栄養成分だけじゃなく、ミニトマトのリコピンやヨーグルトのカルシウムも強化され、ヘルシーで栄養満点の朝食バナナスムージーが完成します。

日によってミニトマトをブルーベリーや小松菜に置き換えるなど、バリエーションは何通りにも増やせますので、好みの味や栄養を考えて試してみましょう。

焼きバナナ
Photo by cookpad LittlePie様

材料(1人分)
バナナ 1本
シナモンパウダー 適量
ココナッツオイル 小さじ1杯
作り方

1:バナナをカットする。

2:中火のフライパンにココナッツオイルをひく。

3:バナナをフライパンに入れてシナモンパウダーをかける。

4:両面焼いて焼色がついたらお皿にもって完成。

バナナは熱を加えると色が透き通ってトロトロになってきます。焼きバナナはフライパンだけでなく、トースターや電子レンジを使う場合もあります。

いずれにしてもバナナに熱を加えることで、ファイトケミカルと呼ばれるアンチエイジング効果や免疫力のアップが期待できる栄養成分の吸収力が高まったり、オリゴ糖が増えておなかの不調も改善されます。

トッピングにカシューナッツやアーモンドなどを砕いたものや、ミントの葉を加えてもよいでしょう。

朝バナナダイエットの口コミ

おすすめレシピについて紹介しましたが、どちらも簡単で忙しい朝にピッタリの朝食ですね。

でも「これって本当に効果があるのかな?」「ダイエット成功できるかな?」って不安なみなさんに少しでも納得してもらえるよう、次に朝バナナダイエットの成果について実際に試した方の口コミを見てみます。

評価★★★★★ 5

朝食をバナナに置き換えてから1週間です。
現時点で2kg減ってます!

私はヨーグルトが好きなので、相性がいいバナナはたとえ毎日でもとくに苦になりません。
これなら続けていけそうです!

 

評価★★★★☆ 4

朝1本、夜2本のバナナを食べています。
昼は今までどおり好きなものを食べて、職場の同僚にはダイエットしていることを隠しています(^_^;)

体型的に変わった実感はないですが、今まで増加傾向でヤバかった体重に変化が出ています。
なんと先月より3kg落ちました!

バナナダイエット最高です!
ぜひ試してください(*^^*)

 

評価★★★★☆ 4

彼氏に「太った?」と聞かれたのをきっかけに朝バナナダイエットを始めました。

便秘ぎみだったのが、今では全く心配しなくなりました。
バナナダイエットで便秘解消でき、身体の毒素が全部外に出ていった感じがします。

このまま続けて、絶対痩せます!!!

 

評価★★★★★ 5

そもそも朝食は食べてなかったけど、痩せると聞いて朝バナナダイエットを始めました!
普通、食べてなかったところを食べたら太るんじゃないの?って思ってたけど、すでに5kg痩せたのでこれはホンモノだと思います!!

さらに肌の調子も良くなって一石二鳥です!

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朝バナナダイエットは成功者も多く続けやすい!

ダイエットだけじゃなく便秘解消やアンチエイジング、美肌効果まで期待できる朝バナナダイエットはこのように数多くの成功者が出ています。

無理な職制限や過酷なエクササイズも必要ないので、誰でも簡単に始めれることが人気の秘密かもしれません。

朝はどうしても食べられないという方には、夕食前にバナナを食べる夜バナナダイエットもあるので、「口コミで人気!夜バナナダイエットで目標マイナス5kg」の記事を参考によかったら試してみてくださいね。

今までダイエットが長続きしなかった人でも無理なく続けられるバナナダイエットで、ぜひ今度こそダイエットを成功させましょう。