5分でリラックスできる!ストレス解消に効果的な11の方法

リラックス方法
仕事や家事に忙しくて、気付けば毎日があっという間に過ぎていく。。

土日の休みじゃ平日の疲れをとるだけで終わってしまうので、大型連休ぐらいしか楽しめる余裕がない!

そんな人生じゃもったいないですよね。できれば、その日の疲れやストレスはその日のうちに解消して、週末は思いっきり遊べるよう体調を整えておきたいものです。

今回は短時間で簡単にストレスを解消できる方法を紹介しますので、ぜひ自分に合った方法を見付けて、ストレスや疲れが溜まってきたときに試してみてください。

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1、ビターチョコレートを食べる

まずはみなさんも一度は聞いたことがあると思いますが、チョコレートを食べるとイライラが落ち着きます。

チョコレートの中でも苦目のビターチョコレートには、ストレスを低減してくれる効果が高いことでも有名です。

抗酸化物質が豊富で、脳を刺激して幸福感を得られるベータエンドルフィンという脳内物質を分泌してくれるため、心を落ち着かせてくれるんです。

職場の机の片隅や家の冷蔵庫の中にも、ビターチョコレートを置いておき、リラックスしたいときには1口食べてみるのがいいですよ。

2、ゆったりした好きな音楽を聞く

ヒーリングミュージックやクラシックミュージックなど、心を落ち着かせてくれる効果のある音楽は、ストレスを解消するのにとっても有効的です。

疲れやストレスを感じたときにいつでも聞けるよう、スマホにいくつか自分の好きな音楽を保存しておくと便利ですね。

3、ガムを噛む

オーストラリアにあるスウィンバーン大学のアンドリュー・ショレイ教授の研究では、ガムを噛むことで不安がやすらぎ、ストレスが低減することがわかりました。

研究は40人の健康な人々にガムを噛んでいるときと噛まないときに、軽度、中度、強度のストレスを感じる作業をおこなってもらい、それぞれのストレスレベルを測定しました。

するとガムを噛んでいるときには、不安のレベルが低下して、注意力が向上しストレスが低減されることがわかったのです。

ガムを噛みながら仕事をするのは難しい職場もありますが、お昼休みや帰宅時にガムを噛むだけでストレスが解消されやすいなんて、とても簡単な方法ですよね。

4、動物と遊ぶ

アレルギーや好き嫌いもあるので、誰もができる方法ではありませんが、アニマルセラピーは血圧の上昇や不安なきもちを落ち着かせる効果があります。

Youtube動画でかわいいペットの動画が、とても何万もの再生回数を稼いでいることでもわかるように、動物の純粋無垢な行動は人々に癒やしを与えてくれます。

ストレスを感じたときは、かわいい動物の写真や動画を見るなどして、リラックスしてみましょう。

5、アロマなどの香りを嗅ぐ

フルーツの甘い香りなど、良い香りを嗅ぐだけでストレスを抑えることができるんです。

最近では洗濯洗剤や柔軟剤などにもアロマの良い香り成分が入ったものが人気で、服やタオルにアロマの良い香りがします。

自分の好きな香りを選んでもらえればいいですが、アロマの中でもラベンダーやシトラス、ジャスミンがリラックス効果が高まるためオススメです。

6、深呼吸する

空気の良さそうな場所で思いっきり深呼吸をしてみてください。深呼吸にもやり方があるので、正しい方法を説明しましょう。

深呼吸の正しいやり方

  1. 5秒かけて大きく息を吐く。
  2. 吐き切ったら、5秒息を止める。
  3. 5秒かけて大きく息を吸い込む。
  4. 吸った状態で、5秒息を止める。

この繰り返しです。ポイントは息を吐いた後と、吸った後に5秒間息を止めることです。

いつでもどこでも簡単にできるリラックス方法なので、ぜひ一度試してみてください。

7、笑う

いきなり笑うって言われても、面白いことがなければ笑うこともできないよぉと思われてしまうかもしれませんが、実は笑う真似でもストレスを低減する効果があるんです。

ウソ笑いでも効果があるなんて、変な話しかもしれませんが、笑いにはストレスホルモンと血圧を下げる作用があり、無理に笑顔を作ってもストレス対策として有効な手段であることがわかっています。

8、人目を避けて、独りになる

トイレでもいいので、誰からも邪魔されない一人の空間を確保しましょう。

5分でいいので、他人との繋がりを絶って一人になることが、ストレスや気持ちを落ち着かせる大事な時間になります。

「あ~!もう!!」ってなったら、トイレの個室にでも入り、リラックスしてみましょう。

9、自然や植物と触れ合う

緑など自然と触れ合うことで、心を落ち着かせることができます。

現在では100均でも机の上に置けるサイズの観葉植物が売られていて、結構人気らしいです。なかでも多肉植物は水やりの世話もほどほどで済むので、育てるにも手間はかかりません。

リラックスできる空間のために、職場や家で緑のある生活を楽しむのもいいですよ。

10、ビタミンCを摂る

ビタミンC の摂取は、血圧とストレスを下げるのにとても効果があります。1日1種類でも果物が食べられればいいですが、難しければサプリメントでも構いません。

果物の甘い香りを嗅ぎながら豊富なビタミンを摂取して、ストレスや疲れをふっ飛ばしましょう。

11、歌って踊る

ストレスが貯まると発散をしにカラオケに行くなんて人も珍しくないように、歌ったり踊ったりするのは、ストレスを解消するのにとっても良い方法です。

別にカラオケに行かなくても、お風呂の中で好きな曲を歌ったり、料理をしながら歌うのも気持ちがいいですよ。

以上、11とおりのストレス撃退方法をご紹介しましたが、いかがでしょうか?

もしかしたら、すでに自然と生活の中に取り入れて自らストレス対策している人もいるかもしれないですね。

疲れやストレスは溜まると病気の元にもなりますので、早めの解消を心掛けてください。

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5分でリラックスできるストレス解消法

いかがでしたか?どれも簡単にすぐできるものばかりなので、この記事を読みながらでもいくつか試してみてください。

大事なのはストレスを溜めないことです。どんなに忙しくても5分でできるこれらのリラックス方法を実践し、気分をリフレッシュさせましょう。