3日間りんごのみはNG!正しいりんごダイエットのやり方とは


りんごダイエットをしてもすぐリバウンドしてしまうという口コミをよく目にします。それは多分間違った方法で行っているから。

無理なく続けられる正しいりんごダイエットのやり方を知り、この次はダイエットを成功させてみませんか?

子どもの頃から馴染みのあるフルーツとして人気の高いりんごを使ったダイエット法の紹介です。

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りんごダイエットとは

りんごダイエットとは、1日1食をりんごに置き換えるダイエット方法です。朝食でも夕食でも好きなタイミングを選べる手軽な置き換えダイエットといえます。

一昔前にブームとなった旧りんごダイエットは「りんごだけ3日間食べ続ける」というものでしたが、こちらは栄養価の偏りや一時的な効果だけでリバウンドが大きいことが問題になり、現在ではあまりおすすめしていません。

りんごはヘルシーなだけでなく食べごたえも十分にあり、1日1食を置き換えるだけなら手軽に始められると人気があります。

りんごダイエットの効果

1日の活動に必要なカロリーは、30代の一般女性で約2,000kcalです。仮に朝・昼・夜と同じカロリー量を摂取するとして1食をりんご1個(150kcal)に置き換えた場合、1日で約500kcalを削減することができます。

500kcalを消費するためにはランニングを1時間以上続けなければいけない運動量なので、りんごダイエットを継続すれば1カ月でかなりの減量が期待できます。

さらに「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」とも言われるように、りんごには栄養素が豊富に含まれているため、続けることでダイエットだけでなく健康維持にも役立ちます。

りんごにどのような効果があるのか、次に調べてみました。

りんごポリフェノールの効果

未来技術研究所の研究では、りんごに含まれるポリフェノールが脂質消化吸収の抑制により血中中性脂肪値を低下させる効果を確認しました。 

さらにりんごポリフェノールには強い抗酸化作用もあることから、ダイエットだけでなくアンチエイジングにも効果が高いことになります。

りんごポリフェノールの研究については現在も進行中で、生活習慣病の予防に役立つようメカニズムの解明が進められています。

アップルペクチンの効果

ペクチンとは植物性の食物繊維のことで、アップルペクチンはペクチンの中でもりんごに多く含まれる水溶性の食物繊維です。

アップルペクチンの効果には便秘解消、コレステロール値の低下、血糖値の上昇の抑制などがあり、ダイエットの強い味方として活躍してくれます。

りんごダイエットのやり方とおすすめレシピ

りんごダイエットの方法について、ポイントを次にまとめました。

りんごダイエットのポイント

  • 1日1食をりんご1個に置き換える
  • できれば皮ごと生のまま食べる

朝食でも夕食でも、どの食事をりんごと置き換えてもOKです。

りんごダイエットの重要なポイントは、置き換えダイエットとして1日の摂取カロリーを減らすことにあります。

りんごを加熱すると栄養価が高まるのは事実ですが、加熱して食べる場合は脂質や糖質をプラスして余計なカロリーを摂取するため、りんごダイエットの醍醐味が失われてしまいます。

1日1個のりんごを皮ごと食べれば栄養価について心配することはありませんので、摂取カロリーを第一に考えて生のままりんごを食べてください。

とはいえ、同じ生のりんごばかりでは飽きてしまうので、次に加熱調理したヘルシーなりんごメニューを紹介します。

ヘルシー焼きりんご

ヘルシー焼きりんご
作り方

  1. スプーンなどを使い、芯抜きをする。
  2. 180度に予熱したオーブンで40分焼く。
  3. シナモンを適量ふりかけて完成。

りんごは皮の部分に栄養が含まれているため皮ごと食べるのが理想ですが、もし皮が苦手な場合は剥いてしまっても構いません。

りんごポリフェノールは熱に強く、アップルペクチンにおいては加熱で栄養価が高まることがわかっています。生のりんごに飽きてしまったら加熱して食べても良いでしょう。

りんごダイエットの注意点

旧りんごダイエットの情報から、いまだに3日間りんごのみを食べ続ける人がいますが、短期間で痩せた身体はすぐリバウンドして失敗します。

かといって1週間や1カ月もりんごのみで生活するのは、さすがに健康に害を及ぼしかねません。

確実にダイエットを成功させるためにも、無理せず1日1食をりんご1個に置き換える新りんごダイエットを実践してください。

りんごダイエットの口コミ

りんごダイエットを実践した人の口コミを集めてみました。

他のダイエットの口コミに比べて評価が高く、成功者も多いダイエット法といえます。

20代 女性の口コミ ★★★★☆

朝食にりんごヨーグルトを食べてます。腹持ちがいいのかお昼は前より少なめで満足するようになりました。

体重はまだ減ってませんが、何より便秘が解消できたことが嬉しいです。

30代 女性の口コミ ★★★★★

いまりんごダイエット3カ月目ですが、58kgだったのが8kgマイナスの50kgになりました!

目標体重が40kg代なので、このままあと少し頑張りたいと思います!!

40代 男性の口コミ ★★★★☆

仕事は外回りなんですが、お昼の外食をやめてりんご1個食べることにしています。

まだ始めて間もないので見た目的には変わりないですが、摂取カロリーは断然少なくなっているので、このまま続ければ痩せるのは間違いないでしょう。

りんご1個でも苦にならず簡単に続けられるので始めて良かったです。

30代 女性の口コミ ★★★★★

どの食事をりんごと置き換えるか迷いましたが、思い切って夕食を選んでみました。

夕食にりんご1個というのは結構キツいかな?と思ったんですが、昼を多めに調整することで何とか続けています。

そのかいあってか、1カ月で3kgの減量に成功しました。

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りんごダイエットのまとめ

りんごダイエットは置き換えダイエットの1つで、1日の摂取カロリーを減らすことが目的です。

食事を置き換えても、りんごには健康維持に役立つさまざまな効果があるので安心して続けられます。

特にりんごの皮付近には、りんごポリフェノールやアップルペクチンなどの栄養素がたくさん含まれているので、りんごを皮ごと食べるのがおすすめです。

過去にりんごダイエットで失敗している人も、新しいりんごダイエットの方法で今度こそダイエットを成功させてください。